[...] ze zakwasy cos tam przeszkadzaja? Uwierz mi te zakwasy to były mega zakwasy . Nie mogłem wprost chodzić przez dwa dni. Całe poślady i dwugłowe piekły po tych 15-kach. te przysiady na razie widze rowno z wyciskaniem jedziesz ale wkrotce beda musiały odbic do przodu Też tak myślę że w przysiadach powoli rozwinę skrzydła , zwłaszcza na 5-kach [...]
Trening 15 29.01.2010 Martwy ciag 60 x 6 70 x 6 100 x 6 120 x 8 4 serie Podciąganie Przysiady z przodu 100 x 4 3 serie Wrazenia z trneingu Nawet sie nie zmeczylem(male ciezary wiec nic dziwnego hehe) ale taki ten terning mial byc. najblizsze 2 tygodnie bede robil takie lekkie treningi, mam nadzieje ze po tym jakos wroce do formy. Zmieniony przez - [...]
Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x6/i dalej ile mogę skośna 5xile mogę ciężar około 85-90% max Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12 4x10 o ciężarze wspomniałem wcześniej Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy [...]
a co myslicie np o tym planie?? (powinien byc chyba w dziel trening ale juz tutaj wrzuce skoro zaczelismy o tym rozmawiac) A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]
według mnie ,było by ciekawiej jakbyś robił tak 1.plecy,biceps 2.klata,triceps 3.nogi,barki plecy mają więcej odpoczynku a plan nóg bym zrobił tak Trening nóg: 1. Przysiady 3-4 serie rozg. + serie właściwe 4x5pow. 2. Przysiad ze sztangą z przodu 8 8 6 4 3. Wykroki 4. Prostowanie nóg 4x8pow 5. Uginanie nóg 3x8pow 6. Wspięcia na łydki 3-4x8pow [...]
Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]
Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]
Matasek jak chcesz rozłożyć to na 2 miesiące to rób klatę raz w tygodniu(np poniedziałek) według rozpiski procentowej. Dorzuć do tego coś na trica np wycisk wąsko 3-4 serie po 6-4powt i poręcze 3-4 serie po 5-6powt. W czwartek zrób jakieś bareczki np wycisk z przodu siedząc 4-5 serii po 6-4powt + unoszenia na boki 3-4s po 8powt + unoszenia na boki [...]
Trening z soboty 6 luty 2010 Rozgrzewka Przysiady z sztangą na plecach 4s10p 59kg Wykroki ze sztangielkami 4s10p 2x9kg (cos kolo tego wiem ze dodawalem ale ile nie pamietam :] ) RDL 4s10p 52kg Wspięcia 4s20p 9kg Wyciskanie sztangi 4s10p 28kg Unoszenie na boki 3s8p 2x7kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s8p 7kg uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Ja już mam totalny mętlik. Mówicie, żeby dalej masować? W sumie na drugim zdjęciu widać, że fet na brzuchu jest. Teraz będę miał ferie, czas wolny więc będzie można to spalić. Czy redukcja trwająca może z miesiąc to naprawde zły pomysł? W dodatku mam paskudnie okrągłą buzię, jak sumo Makrocykl: V Trening "15" A Trening nr: 25 1. [...]
[...] na każdej stacji ćwiczenia trwają 30 sekund, wszystko robione na maxa. Po jednym obwodzie minuta przerwy i znowu to samo. Były 4 obwody. 1. gumy i ciosy z dosiadu 2. przysiady z wyskokiem 3. pompki 4. wyrzuty naprzemienne nóg 5. piłka lekarska i rzut do drugiej osoby ( wypchnięcie jak przy ciosie) 6. leżenie na plecach i brzuchy z [...]
[...] zamiast przysiadu na suwnicy?? przysiad ze sztanga z przodu?? hack-przysiad?? przysiad bulgarski?? aa i jeszcze jedno nie zrozumiales mnie, mi nie chodzilo o to, by robic przysiady na suwnicy zamiast przysiadow ze sztanga tylko zamiast wypychania na suwnicy. To oczywiste ze przysiadu ze sztanga nie zastapi nic. A artykul marka g. czytalem;) [...]
[...] 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu Czy mógłby mi ktos wyjasnić jak się robi: - sit up - thrusters - swing - zarzuty ze zwisu - wypady ze sztangą - burpees Zmieniony przez - Krucz1 w [...]